腸腰筋の筋トレで代表的なものを２つあげていきます。１つ目がレッグレイズです。仰向けの状態より両足をあげていく。補助筋として太ももの筋肉、腹筋が働きます。

次にバイシクルクランチという種目です。腹筋と自転車漕ぎの動作を組み合わせます。右肘と左膝を近づけ、次に左肘と右膝をくっつけていきます。

他にももも上げ、階段登りも効果的です！

腸腰筋のストレッチについて

腸腰筋は次の伸ばし方でストレッチできます。

皆さま参考にしてみて下さい。